생명유지에 필수인 대사 , 쉽게말해서 영양분을 흡수하고 , 노폐물을 배출작용하는것을 말합니다. 이러한 대사증후근은 대사 장애로 인하여 여러 증상이 동시에 발생한 상태를 뜻합니다. 예를들어서 고혈압은 아니지만 고혈압 전단계까지 간것 플러스 당뇨병은 아니지만 당뇨병 전단계 까지 섞여 있는것을 말하죠. 비만 , 당뇨 , 고혈압 등 각종 증상이 복합적으로 발생합니다. 그래서 대사증후군은 인체에 아주 치명적인 영향을 미칩니다.

한의학에서는 미병이라고 뜻한다고 합니다. 아닐미 , 병병 글자를 써서 아직은 병이 아닌 상태를 뜻한다고 해요. 그렇지만 미병이 복합적으로 나타나는 증상이 있으면 위험합니다. 절대로 가졉게 여겨서는 안되는 병입니다. 이런 대사증후군 환자들은 언제든 또 다른 질병에 걸릴수 있다고 합니다. 특히 뇌졸중 위험이 1.7배 , 당뇨병 위험 10배 , 심근경색 위험지수가 68.5배 입니다. 완전 충격이 아닐수 없습니다. 그래서 건강은 건강할때 지키는것이 가장 좋습니다.

<5가지 항목중 3가지 이상 해당되면 대사증후군으로 진단>

① 허리둘레 : 남성90 , 여성 85cm 이상

② 혈압 : 130/85mmHg 이상

③ 공복혈당 : 100mg/dl 이상

④ 중성지방 : 150mg/dl 이상

⑤ HDL 콜레스테롤 : 남성40 , 여성 50mg/dl 미만

허리둘레 85cm = 33인치 , 허리둘레 90cm= 35인치 입니다. 주의할것이 허리사이즈는 바지사이즈가 아니랍니다. 허리둘레는 배꼽둘레 입니다. 뚱뚱한 사람들이 작은옷을 입을때 허리가 아닌 , 골반에 많이들 입습니다. 그 사이즈는 정확한 사이즈가 아닙니다. 정확한건 배꼽둘레 랍니다. 평균적으로 바지사이즈 + 2인치 가 본인의 허리둘레라 생각하면 됩니다. 저도 바지를 32인치 입으니 , 34정도 될것 같습니다.

국민건강보험공단 통계에 의하면 대사증후군 위험요인 1개이상 보유자가 무려 70% 이상 이라고 합니다. 사실 요즘 식습관 문화 때문이라도 남자분들 배안나온 사람들 거의 없을겁니다. 더군다나 무한리필이 더욱더 생겨나고 , 먹방프로그램이 늘면 늘수록 대리만족에 그치지 않고 , 충동에 못이겨 먹는경우가 많을겁니다.

발생하는 이유는 여러가지가 있지만 , 독소가 가장 크다고 합니다. TV를 시청하고 호흡하는 이순간에도 차곡차곡 쌓여가고 있습니다. 호흡 과정에서 불가피하게 발생되는 활성산소 , 그리고 공기와 음식물을 통해서 유입되는 박테리아 , 바이러스도 원인이 되며 , 가공식품속 식품첨가물 때문에 몸속에 독소가 많이 쌓입니다. 물론 누구나 독소를 치유할수 있는 해독능력은 갖추고 있답니다. 다만 나이가 들수록 그 해독능력은 점차 감소하고 있습니다. 요즘 회사생활에 , 대인관계에 스트레스가 많은 현대인은 더더욱 몸속에 독소가 많을겁니다. 

독소와 지방세포는 동전의 양면입니다. 독소가 많은 분들은 그렇지 않은 분들에 비해 , 같은양을 섭취를 하더라도 비만이 될 확률은 높습니다. 독소 해독을 위해 신체 에너지를 소비하게 되죠. 그래서 남들과 똑같이 먹고 , 남들보다 운동을 더하는데도 체중의 변화가 없다면 몸속 독소부터 없애시는게 좋을것 같습니다. 요즘 TV에서든 , 인터넷에서든 해독쥬스 , 디톡스 라는 말 많자나요. 다이어트 필수 과정이라고 생각 하시면 될것입니다.

<당신의 겨드랑이를 확인하라>

계절 및 여러 상황과 관계없이 늘 겨드랑이에 땀이 난다면 독소과다를 의심해야 합니다. 예를 들어 싸이가 무한도전에서 겨드랑이 부분이 많이 젖어있었죠. 싸이도 건강관리 해야합니다. 다만 당황을 하거나 운동시에 발생하는 땀은 정상입니다. 하지만 그렇지 않고 땀이 난다면 신진대사가 이미 불균형 상태입니다. 

겨드랑이에 존재하는 림프샘은 독소 방출 통로입니다. 체외로 내보내는 역할을 합니다. 채내에 독소가 과다 상태일때 해독작용을 위해 림프샘이 계속 가동됩니다. 정상인의 땀과는 다른 찐득찐득하고 불쾌한 느낌을 받을겁니다. 

<당신의 낮잠 시간을 확인하라>

낮잠은 10분미만도 아닌 , 30분이상 자는사람은 독소가 많은 사람입니다. 적당한 낮잠은 건강에 도움이 되는 습관이지만 하루 30분이상 낮잠을 자는 사람은 대사증후군에 걸릴확률이 높아집니다. 

<당신의 밥상을 확인하라>

우리가 먹는 음식 속 수많은 식품첨가물 그러나 장기간 식품첨가물 섭취시에는 체내 독소 및 노폐물을 유발하고 , 호르몬 교란이 일어납니다. 국내 식품첨가물 중에 허가 품목, 화학적 합성품 기준만 약 370종 이상 됩니다. 남녀노소 편하게 즐기는 김밥도 사카린나트륨 , 착색제 , 산도 조절제 같은 식품첨가물이 함유 되어 있습니다. 일부 통조림 햄에도 아질산나트륨 , 타르색소가 함유 되어 있어요. 식품첨가물은 열에 약해서 살짝만 데쳐서 먹어도 제거가 많이 될겁니다. 통조림 같은 경우는 기름에 함율가 많이 되어 있으니 기름을 따라낸 후 한번 더 닦아내는게 좋아요.

독소 배출을 도와 대사증후군을 타파하는 해독 다이어트를 해야합니다. 운동과 식습관이 중요합니다. 내장지방 제거와 대사증후군 예방하는 운동은 식사30분전에 단1분간 하는 고강도 디톡스 운동을 해야 합니다. 식사 30분전에 하는게 포인트라고 합니다. 그리고 여기서 말하는 고강도 운동은 대화가 어려울 정도의 강도로 짧은 시간에 하는 운동을 말합니다. 단시간에 최대한의 운동 신경을 끌어내어 근육 활성화에 효과적입니다. 대사되지 못한 포도당이 에너지로 전환되면서 인슐린 기능이 향상됩니다.

① 등을 대고 누운뒤에 무릎을 세워줍니다.

② 양손을 골반과 배꼽사이에 올립니다.

③ 허리를 살짝 듭니다.

④ 숨을 내쉬며 뒤꿈치로 바닥을 쓸듯이 오른쪽 무릎을 쭉 펴줍니다.

1분 디톡스 운동 Tip : 발끝을 몸쪽으로 당겨줄것!

⑤ 양발을 번갈아 가면서 무릎을 세웠다가 편다

⑥ 공중에서 무릎을 세웠다 펴기를 1분간 반복하면 됩니다.

이처럼 누운자세를 하는 이유는 서서하는 고강도 운동은 중장년층의 관절에 무리를 줄수가 있습니다. 심장에 부담을 주지 않으며 혈액순환에 효과적입니다. 그리고 살찐 사람들 서서 하는 운동 제일 싫어합니다. 누워서 모든걸 다해결할려고 하기때문에 이 운동이 딱 안성맞춤 입니다. 오늘부터 저도 한번 해봐야겠습니다.

비타민B가 , 대사증후군 잡는 해독 비타미인 이유가 탄수화물과 지방의 대사작용을 돕고 있습니다. 체내 탄수화물 , 지방을 연소시켜 에너지 전환을 도와 혈당 , 혈중 콜레스테롤 중성지방 관리에 도움이 많이 됩니다. 혈관 손상 유발하는 혈액 내 독소 호모시스테인 농도 감소에도 큰도움이 된답니다.

비타민B는 채소, 곡류 , 육류 , 견과류등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 그중에서도 현미청국장이 비타민B 폭탄이라고 합니다. 현미 청국장은 주로 동물성 식품에 함유된 비타민B12까지 포함 , 비타민B군 8종이 모두 함유 되어 있습니다.

<설마 구글 크롬 이야기 하는건 아니겠지요?>

해독미네랄 크롬은 탄수화물과 지방대사의 필수 영양소 입니다. 이 크롬은 인슐린 보조인자로 인슐린 활동 촉진에 도움을 준다고 합니다. 체내에 크롬 결핍시 인슐린 작동 오류로 혈당이 상승하게 되면서 지방대사에 이상이 생기게 됩니다. 그럼 결국 비만을 초래하게 되죠. 크롬의 역할은 나쁜 콜레스테롤(LDL) . 중성지방은 ↓ , 좋은 콜레스테롤(HDL) ↑ 영향을 준답니다. 크롬 결핍시 고지혈증과 , 동맹경화 발병할수도 있습니다.

가공식품을 즐겨먹을수록 크롬이 결핍될 가능성이 높아집니다. 크롬은 닭가슴살 , 토마토 , 브로콜리 , 삶은달걀 , 로메인 상추에 참깨 드레싱을 해먹는게 가장 좋다고 합니다. 완전 크롬 폭탄 샐러드라고 볼수 있습니다.

<비주얼 끝내줍니다>

끝으로 , 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 모든 만병의 원인은 스트레스 , 비만 인것 같습니다. 오늘부터라도 디톡스 운동 열심히 하시고 , 비타민B , 크롬을 챙겨먹도록 해야겠습니다. 무더위가 계속 이어지고 있습니다. 건강관리를 평상시보다 더욱더 하시길 바랍니다. 더울수록 잘 먹어야 하는건 맞지만 , 건강을 챙겨가면서 먹는게 중요하겠지요. 가시기전 좋아요 , 공감 부탁합니다. 좋은하루 되세요.